요리연구소

레시피

알로하! 건강 포케

2022.07.05 09:00

든든하게 다이어트하기 위한 추천 메뉴, 포케

각종 채소를 잘게 썰어 현미밥과 함께 준비하고,
드레싱에 버무린 연어나 참치를 곁들여 먹으면 건강 가득!

  • 인분 수 1인분
  • 준비시간 10분
  • 조리시간 10분

주재료 Main Ingredient

  • 생연어 1덩어리(100g)

부재료 Sub Ingredient

  • 아보카도 1/2개(100g)
  • 적양배추 1/8개(30g)
  • 오이 1/4개(30g)
  • 현미밥 1/2공기(100g)
  • 어린잎채소 1줌(50g)

양념 Seasoning

  • 폰타나 오리엔탈 드레싱 3스푼(30g)

한 단계씩 따라해 보세요😄

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Step.1

    Step 1.  연어 양념에 버무리기

    연어는 2cm 큐브 모양으로 썬 뒤, 폰타나 오리엔탈 드레싱을 넣어 고루 버무려주세요.

    1. 오리엔탈 드레싱은 올리브유 3, 진간장 2, 식초 1, 설탕 1.5스푼으로 간단히 만들 수 있어요!

    Step 1.  채소 썰기

    아보카도는 껍질과 씨를 제거한 뒤 사방 1cm으로 썰어주고,
    적양배추는 얇게 채 썰고, 오이는 사방 1cm로 썰어주세요.

    1. 포케 토핑은 기호에 따라서 완두콩, 래디쉬, 마늘 플레이크, 옥수수 캔 등 다양하게 선택해도 좋아요!

    Step 1.  접시에 재료 담기

    그릇에 현미밥을 넣고 손질한 채소(아보카도, 적양배추, 오이)를 돌려 담고, 어린잎 채소와 드레싱에 버무린 연어를 올리면 완성!

    1. 기호에 따라서 새콤한 맛을 더 원한다면 레몬즙을 1스푼 정도 드레싱에 함께 넣어도 좋아요!
    2. 기호에 따라 오리엔탈 드레싱 대신 알리올리 드레싱, 발사믹 드레싱 등과 함께 다양하게 즐겨도 좋아요!
댓글 1
박재연 2024-07-03 21:20
생각보다 안어려운!!! 연어 사러 고고

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