요리연구소

레시피

알로하! 건강 포케

2022.07.05 09:00

든든하게 다이어트하기 위한 추천 메뉴, 포케

각종 채소를 잘게 썰어 현미밥과 함께 준비하고,
드레싱에 버무린 연어나 참치를 곁들여 먹으면 건강 가득!

  • 인분 수 1인분
  • 준비시간 10분
  • 조리시간 10분

주재료 Main Ingredient

  • (생)연어 1덩어리 (100g)

부재료 Sub Ingredient

  • 아보카도 1/2개 (100g)
  • 적양배추 1/2장 (30g)
  • 오이 1/5개 (40g)
  • 현미밥 1/2공기 (100g)
  • 어린잎채소 1줌 (60g)

양념 Seasoning

  • 폰타나 오리엔탈 드레싱 3스푼(30g)

한 단계씩 따라해 보세요😄

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Step.1

    Step 1.  연어 양념에 버무리기

    연어는 2cm 큐브 모양으로 썬 뒤, 오리엔탈 드레싱을 넣어 고루 버무려주세요.

    1. 오리엔탈 드레싱은 시제품을 활용해도 좋고, 올리브유 4, 진간장 3, 식초 4, 설탕 1.5스푼으로 간단히 만들 수 있어요!
      만드는 방법 👉바로가기
    2. 기호에 따라 새콤한 맛을 더 원한다면 레몬즙(1스푼)을 함께 넣어도 좋아요!
    3. 오리엔탈 드레싱 대신 알리올리 드레싱, 발사믹 드레싱 등 다양한 드레싱으로 대체해 즐겨도 좋아요!

    Step 2.  채소 썰기

    아보카도는 껍질과 씨를 제거한 뒤, 사방 1cm 큐브모양으로 깍둑 썰어주고, 오이도 동일한 크기로 큐브모양으로 깍둑 썰어주세요. 적양배추는 얇게 채 썰어주세요.

    1. 포케 토핑은 기호에 따라서 완두콩, 래디쉬, 마늘 플레이크, 캔 옥수수 등 다양하게 선택해도 좋아요!
    2. 아보카도 손질이 어렵다면?
      👉자세히 보러가기
    3. 오이 손질법도 함께 알아봐요.
      👉바로가기

    Step 3.  접시에 재료 담기

    그릇에 현미밥을 넣고 손질한 채소(아보카도, 적양배추, 오이)를 돌려 담고, 어린잎채소와 드레싱에 버무린 연어를 올리면 완성!

댓글 1
박재연 2024-07-03 21:20
생각보다 안어려운!!! 연어 사러 고고

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